刻意改变:81种改变习惯、实现目标的思维训练法 陈阳 著
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刻意改变:81种改变习惯、实现目标的思维训练法

内容简介

刻意改变:81种改变习惯、实现目标的思维训练法
根据提供的海选素材,任选一段进行演播,时长五分钟左右,建议挑选包含对话情节的内容进行演播
当发现身边人和你一样生活一塌糊涂时,你是否会 觉得惊讶、沮丧或愤怒?我常常接触团队领导者,他们 感觉沮丧,并且为他们的领导及同事的行为感到震惊。 每次都是一种侮辱。至少从理论上来说,改变他人费力 不讨好,也几乎难以实现,所以何必庸人自扰。多年前 为了劝解朋友,我造出这个短句。这位朋友一直苦苦期 待他人改变。但我问他,为何不期待其他的事情?人们 总是做经常做的事。是的,母亲会批评你的一切;是的, 同事每天早上都脾气乖戾;是的,孩子总将垃圾忘在车 内。人们通常本性难移,尽管被期待有所改变。当他们 做事时,主要源于内心深处的渴望,而不是你的期待。 如果他人为我们而改变,那也多是昙花一现。没必要去 改变他人。相反,当认识到人们总是做经常做的事时, 我们就不必在他们一如既往时那么失望、沮丧、愤怒或 烦恼。它让我们接纳,而且内心平静。 这是来源于佛教的练习。它是关于当看到众人的恼 怒、沮丧、愤怒或其他困扰时,他人赋予你机会成长—— 你的平静、你的善意、你的耐心、你的境界,你的宽容…… 到底学到了什么,一切取决于你自己。它是一种方式, 不去关注他人的行为如何使你困扰,而是关注自身对外 界的反应,关注自己从对方身上能学到什么。我的一位 客户,一名勇往直前的年轻领导者,把这点用在一份让 人忍无可忍的直接汇报上。起初他很冲动,看到报告就 想抱怨。但我建议他把这位问题人物看成自己的老师, 他接受了建议并用心体会:“我想他是来提醒我如何在管 理上更耐心、更精确的。因为每当我觉得自己已经表述 清楚时,他总是让我再讲清楚一些。”这种视角让他明白 员工更需要什么,后来他们的关系也更加融洽。这位领 导者发现这句话是如此有用,以至于他每每遇到问题就 会用它来指导。事实证明,这个方法让他事半功倍。 罗伯特陷入窘境。因为搬家去另一座城市,他丢掉 了之前的工作。为还贷款,他急需找一份新工作,于是 慌不择路。后来他告诉我:“那时,连以前从不考虑的工 作我都投过简历。”最后,他被一家自己不太满意的公司 录用了。“但事实证明,那是我做过的最好决定。它给我 稳定感,我在那里工作了10 年,它也给了我机遇,我可 以在家工作,同时兼顾孩子的成长。我明白‘我已找到 归属’。我用这句箴言帮助自己优雅地应对各种状况。比 如,我妻子常年上晚班,我每晚与孩子的作息时间一致, 包括给他们做饭。再比如,我无数次开车往返一个半小 时,去岳母家中帮她修理遥控器。这些时刻,它帮我保 持平静。有趣的是,因为孩子们已经长大,工作情况也 发生了变化,它已不再是我的归属。因此,我正在寻找 一份新工作。” 和我那些身居要职的客户一样,发怒是我年轻时面 临的一大问题。我只会在家里发脾气,从未在工作中发 过火。我会全力以赴做到尽善尽美,强忍不言,可总有 事情会使我火冒三丈,进而一发不可收拾。我会冲我的 另一半发火。之前有一天,我跟我丈夫发脾气,可他并 没有因此生气或出走,他问我:“你在害怕什么?”就在 那一刻我明白了,其实愤怒之下往往是我们的恐惧。害 怕自己的需求不被满足,害怕遭遇失败,害怕诸如此类 的一系列事情。这就是为何我在凯特琳·莫兰的小说《如 何成为一个女孩》中读到这句话时有着如此强烈的共鸣。 自此之后,我的客户都会在发怒时用这句话警醒自己, 在他们的愤怒之下实际上是某种恐惧。如果我们能够明 白这个道理,甚至能将我们的恐惧而非愤怒表达出来, 那么情况就会有所改善。最起码你能够清楚你正设法去 满足的需求究竟是什么。举个例子,一个高级主管常常 在开会时发怒,每当此时她就会利用这个方法来重新安 排所面对的问题,可以告诉她的同事,他们的团队不同 心协力、共同进退的话,她是多么害怕遭遇失败。与此 前的敌意相比,这些同事更接受她脆弱的一面。这么一 来,团队变得有活力了。 杰西卡是我其中一个有着发怒问题的客户。由于她 爆发得太频繁了,她的同事都威胁说她的事业就要完蛋 了。我告诉她,实际上发怒是“非战即逃”机制中的战 斗反应,这往往是因为我们大脑“威胁”系统的中心杏 仁体感知到可能发生的危险并操控了大脑中更理性的部 分前额皮质。愤怒管理的窍门在于,意识到自己被控制, 并且忍住不发作。不过,说比做容易,因为你大脑的杏 仁体区域正叫嚣着让你奋起反抗。我告诉杰西卡,当她 感到身体发热或紧绷时,那就是她被愤怒控制时的信号, 而她要认清这些信号。一旦有所察觉,她就应该想象面 前有一个亮起红灯的停止标识牌,然后想着“停下来, 深呼吸,倒回去”,慢慢地深呼吸,尽可能放松身体。“停 下来,深呼吸”往往可以使她的大脑杏仁体区域放松下 来,减少威胁感,从而让前额皮质重新上线,恢复理智。 “倒回去”就是回到你开始感到受威胁时的情形,这样你 可以更有逻辑地做出反应。对于杰西卡来说,这个方法 很管用。自此以后,我也是用这个方法来处理其他客户 的愤怒问题。

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  • 幼崽驯养 粉丝3 6月前

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  • 稻米留香 粉丝6 6月前

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  • 逸尘_YC 粉丝217 6月前

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  • 心灵好声音 粉丝215 6月前

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  • 欢乐益声 粉丝1521 6月前

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  • 杪儿_Evanism 粉丝21 6月前

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  • 花海落艳 粉丝469 6月前

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  • 夏天49 粉丝14 6月前

    感谢聆听

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